Как сохранить хорошее зрение при работе за компьютером

Современный человек очень много времени проводит перед экранами компьютерных мониторов, смартфонов и планшетов, телевизоров. Как же при нынешнем образе жизни и работы сохранить хорошее зрение?



Усталость и переутомление глаз, чувство дискомфорта и ощущение "песка" в глазах, снижение резкости, раздражение, зуд и жжение, сухость - это лишь небольшой список основных симптомов компьютерного синдрома, который может проявляться при продолжительной работе за компьютером или другими электронными устройствами с экраном.

Чтобы защитить глаза необходимо выполнять общие рекомендации: вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, проходить плановые медицинские осмотры. Но есть специальные действенные советы для тех, кто особенно много времени проводит перед монитором, будь то работая в офисе или играя в компьютерные игры.

Правильная организация рабочего места.

Для меньшего напряжения глаз следует соблюдать оптимальное расстояние до монитора. Специалисты считают, что монитор должен находиться в 50-60 сантиметрах или на расстоянии вытянутой руки и на 10 см выше уровня глаз. Источник света в помещении должен быть расположен сбоку. Также следует убрать все мерцающие и создающие блики предметы. Не стоит забывать и о правильных настройках монитора: яркость и контрастность в тёмном помещении должны быть меньше. При сухом воздухе желательно наличие увлажнителя.

Отдых и специальная гимнастика.

Каждый час нужно отвлекаться от компьютера хотя бы на несколько минут. Каждые двадцать минут сделайте маленькую паузу и посмотрите вдаль. В это время можно выполнить специальную гимнастику для глаз: двигать глазами вверх-вниз, вправо-влево, диагонально справа-налево и слева-направо, вертикальные и горизонтальные восьмёрки. Каждое движение повторяется несколько раз. И не забываем моргать - это нужно для увлажнения и очищения от микрочастиц.

Правильное питание.

Сохранить зрение при работе за компьютером поможет и рацион питания с продуктами, предотвращающими сухость глаз и различные заболевания. Помогут в этом витамины A, B, C, E, цинк, Омега-3, антиоксиданты, жирные кислоты, лютеин, зеаксатин, бета-каротин. Эти вещества в большом количестве содержатся в таких продуктах, как овощи, фрукты, морепродукты, яйца, орехи и семечки.

Диагностика зрения.

Необходимо как минимум раз в год проходить медицинские осмотры даже при хорошем зрении. Если же у Вас есть вышеперечисленные проблемы или болезни глаз, то посещать специалиста нужно чаще. Это поможет вовремя обнаружить заболевание, не запустить проблему и при необходимости пройти курс лечения.