Депрессия, апатия и усталость — это важные признаки, указывающие на дефицит ключевых веществ в организме. Чтобы восстановить энергию и улучшить самочувствие, достаточно внести в рацион всего четыре витамина.
Витамин А существенно влияет на общее состояние здоровья, поскольку его недостаток вызывает хроническую усталость и ощущение недосыпа. Этот витамин играет важную роль в поддержании иммунной системы и нейтрализации свободных радикалов, угрожающих здоровью. Чтобы увеличить уровень витамина А, полезно употреблять зеленые и желтые овощи, бобовые, шиповник, облепиху, рыбий жир, печень, творог, сыр и яичные желтки.
Витамины группы В необходимы для энергетических процессов, а также для формирования нейронных связей, что сказывается на умственных способностях. Их источниками являются печень, птица, нежирная свинина, яйца, злаковые, бобовые и некоторые орехи.
Витамин С защищает от свободных радикалов и его нехватка снижает иммунитет. Обогащение рациона продуктами, такими как шиповник, сладкий перец и цитрусовые, поможет восполнить его.
Витамин D тоже важен для здоровья, а его дефицит приводит к слабости. Для поддержания его уровня полезны рыбий жир и печень трески.